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Workouts 2018-01-30T12:58:54+00:00
2018-03-02T14:31:27+00:00

Workout 12b/2018

Das Workout: 5 km Laufen - alle 5 min mache 10 Liegestütze und 10 Kniebeugen Hinweis: Finde beim Laufen eine konstante Geschwindigkeit. Beginne nicht zu schnell. Die korrekte Übungsausführung und Technik sehen Sie in den [...]

2018-03-02T14:19:48+00:00

Workout 11b/2018

Das Workout: 10 Runden auf Zeit: 100m sprint 20 sec Pause Hinweis: Die Sprints sollten jeweils im maximal möglichen Tempo sein! Die korrekte Übungsausführung und Technik sehen Sie in den Videos. inpunkto wünscht Ihnen viel [...]

2018-03-02T14:18:44+00:00

Workout 09b/2018

Das Workout: 5 Runden auf Zeit: 20 Sprung-Kniebeugen 20 Sit-ups 20 Liegestütze Hinweis: Absolvieren Sie in jeder Runde die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Bei den Sprung-Kniebeugen [...]

2018-03-02T14:18:32+00:00

Workout 09a/2018

Das Workout: 21-15-9 Wiederholungen auf Zeit: Klimmzüge Burpees Hinweis: Absolvieren Sie zuerst 21 Wiederholungen jeder Übung, dann 15 und dann 9 in der schnellstmöglichen Zeit. Die korrekte Übungsausführung und Technik sehen Sie in den Videos. [...]

2018-03-02T14:18:22+00:00

Workout 08b/2018

Das Workout: Auf Zeit: 100 Liegestütze 50 Sit-ups Hinweis: Absolvieren Sie die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Vergleichen Sie Ihre Zeit mit dem Workout vom 01.12.2014. Die [...]

2018-03-02T14:17:52+00:00

Workout 08a/2018

Das Workout: Auf Zeit: 10 min Laufen jede Minute 10 Sprung-Kniebeugen Hinweis: Bei den Sprung-Kniebeugen führen Sie die Aufwärtsbewegung aus der Hocke so explosive wie möglich aus, damit Sie mit Ihren Füßen deutlich vom Boden [...]

2018-03-02T14:02:12+00:00

Workout 07b/2018

Das Workout: Max Plank-halten 2 min Pause Max Kniebeuge-halten, Arme oben Hinweis: Haltern Sie die jeweilige Position so lange wie möglich unter voller Körperspannung. Bei der Kniebeuge strecken Sie in der Hocke Ihre Arme so [...]

2018-03-02T14:01:11+00:00

Workout 06b/2018

Das Workout: So viele Runden wie möglich in 10 min: 20 Sit-ups 15 Ausfallschritte pro Bein 10 HR-Liegestützen Hinweis: Absolvieren Sie in der vorgegebenen Zeit so viele Runden bzw. Gesamt-Wiederholungen wie möglich der Übungen in [...]

2018-03-02T14:00:38+00:00

Workout 06a/2018

Das Workout: 21-15-9 Wiederholungen auf Zeit: Burpees Klimmzüge Hinweis: Absolvieren Sie zuerst 21 Wiederholungen jeder Übung, dann 15 und dann 9 in der schnellstmöglichen Zeit. Vergleichen Sie Ihre Zeit mit dem Workout vom 24.11.2014. Die [...]

2018-03-02T13:59:20+00:00

Workout 05a/2018

Das Workout: Auf Zeit: 400m Laufen 400m Ausfallschritte 400m Laufen 400m Sprünge 400m Laufen Hinweis: Absolvieren Sie die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge in der schnellstmöglichen Zeit. Bei den Sprüngen springen Sie immer mit beiden [...]

2018-03-02T13:58:50+00:00

Workout 04b/2018

Das Workout: 2 km Laufen 100 Kniebeugen nach 1 km Hinweis: Absolvieren Sie die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Die korrekte Übungsausführung und Technik sehen Sie in [...]

2018-03-02T13:58:00+00:00

Workout 04a/2018

Das Workout: 5 Runden auf Zeit: 500 m Laufen 50 Mountain Climber Hinweis: Absolvieren Sie in jeder Runde die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Die korrekte Übungsausführung [...]

2018-03-02T13:57:26+00:00

Workout 03b/2018

Das Workout: 5 Runden auf Zeit: 15 Sprung-Kniebeugen 10 Spiderman-Liegestützen Hinweis: Absolvieren Sie in jeder Runde die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Bei den Sprung-Kniebeugen führen Sie [...]

2018-01-30T12:59:35+00:00

Workout 02/2018

Das Workout: 5 Runden auf Wiederholungen: 1 min Laufen 1 min Ausfallschritte Hinweis: Absolvieren Sie so viele Wiederholungen Ausfallschritte wie möglich in der vorgegebenen Zeit. Die korrekte Übungsausführung und Technik sehen Sie in den Videos. [...]

2018-01-30T12:59:35+00:00

Workout 01/2018

Das Workout: 250 Grashüpfer auf Zeit Hinweis: Absolvieren Sie die vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Die korrekte Übungsausführung und Technik sehen Sie in den Videos. inpunkto wünscht Ihnen viel Spaß beim Training! Hier finden [...]

2018-01-30T12:59:35+00:00

Workout 27/2017

Das Workout: 3 Runden auf Zeit: 800m Laufen 80 Kniebeugen Hinweis: Absolvieren Sie in jeder Runde die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Die korrekte Übungsausführung und Technik [...]

2018-01-30T12:59:36+00:00

Workout 25/2017

Das Workout: 4 Runden auf Zeit: 15 Tuck-Jumps 25 Sit-ups Hinweis: Absolvieren Sie in jeder Runde die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Bei den Tuck-Jumpe machen Sie [...]

2018-01-30T12:59:36+00:00

Workout 24/2017

Das Workout: 4 Runden auf Zeit: 30 Sek. Handstand-halten 15 Erhöhte Liegestützen 400m Laufen Hinweis: Absolvieren Sie in jeder Runde die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Bei [...]

2018-01-30T12:59:36+00:00

Workout 23/2017

Das Workout: 3 Runden auf Zeit: 200m Laufen 30 Sprung-Ausfallschritte Hinweis: Absolvieren Sie in jeder Runde die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Bei den Sprung-Ausfallschritten führen Sie [...]

2018-01-30T12:59:36+00:00

Workout 22/2017

Das Workout: 4 Runden auf Zeit: 50 Sit-ups 400m Laufen Hinweis: Absolvieren Sie in jeder Runde die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Die korrekte Übungsausführung und Technik [...]

2018-01-30T12:59:36+00:00

Workout 21/2017

Das Workout: 100 Liegestützen auf Zeit Hinweis: Absolvieren Sie die vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Die korrekte Übungsausführung und Technik sehen Sie in den Videos. inpunkto wünscht Ihnen viel Spaß beim Training! Hier finden [...]

2018-01-30T12:59:36+00:00

Workout 20/2017

Das Workout: 5 Runden auf Zeit: 10 Liegestützen 10 Kniebeugen 10 Sit-ups Hinweis: Absolvieren Sie in jeder Runde die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Die korrekte Übungsausführung [...]

2018-01-30T12:59:36+00:00

Workout 19/2017

Das Workout: 2 Runden auf Zeit: 400m run 50 Ausfallschritte Hinweis: Absolvieren Sie die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Vergleichen Sie Ihre Zeit mit dem Workout vom [...]

2018-01-30T12:59:36+00:00

Workout 17/2017

Das Workout: 100 Kniebeugen auf Zeit Hinweis: Absolvieren Sie die vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Die korrekte Übungsausführung und Technik sehen Sie in den Videos. inpunkto wünscht Ihnen viel Spaß beim Training! Hier finden [...]

2018-01-30T12:59:37+00:00

Workout 16/2017

Das Workout: Auf Zeit: 5 km Laufen Die korrekte Übungsausführung und Technik sehen Sie in den Videos. inpunkto wünscht Ihnen viel Spaß beim Training! Hier finden Sie alle Workouts im Überblick: Zum Archiv

2018-01-30T12:59:37+00:00

Workout 15/2017

Das Workout: 100 Burpees auf Zeit Hinweis: Absolvieren Sie die vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Die korrekte Übungsausführung und Technik sehen Sie in den Videos. inpunkto wünscht Ihnen viel Spaß beim Training! Hier finden [...]

2018-01-30T12:59:37+00:00

Workout 14/2017

Das Workout: 4 Runden auf Zeit: 10 180-Grad-Sprung-Kniebeugen 10 Liegestütze mit Handheben 10 Sit-ups Hinweis: Absolvieren Sie in jeder Runde die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Bei [...]

2018-01-30T12:59:38+00:00

Workout 12/2017

Das Workout: 5 Runden, jede einzeln auf Zeit: 30 Sprung-Kniebeugen 1 Min. Pause Hinweis: Absolvieren Sie die vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Bei den Sprung-Kniebeugen führen Sie die Aufwärtsbewegung aus der Hocke so explosive [...]

2018-01-30T12:59:38+00:00

Workout 11/2017

Das Workout: 5 Runden auf Zeit: 30 Sek. Handstand-Halten 20 Mountain Climber Hinweis: Absolvieren Sie die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Die korrekte Übungsausführung und Technik sehen [...]

2018-01-30T12:59:38+00:00

Workout 10/2017

Das Workout: Auf Zeit: 1 km Laufen jede volle Minute 30 Ausfallschritte Die korrekte Übungsausführung und Technik sehen Sie in den Videos. inpunkto wünscht Ihnen viel Spaß beim Training! Hier finden Sie alle Workouts im [...]

2018-01-30T12:59:38+00:00

Workout 9/2017

Das Workout: 21-15-9 Wiederholungen auf Zeit: Kniebeugen Liegestützen Hinweis: Absolvieren Sie zuerst 21 Wiederholungen jeder Übung, dann 15 und dann 9 in der schnellstmöglichen Zeit. Die korrekte Übungsausführung und Technik sehen Sie in den Videos. [...]

2018-01-30T12:59:38+00:00

Workout 8/2017

Das Workout: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Sprung-Kniebeugen 100m Sprint nach jeder Runde Hinweis: Absolvieren Sie zuerst 10 Wiederholungen jeder Übung, dann 9, dann 8 usw. in der schnellstmöglichen Zeit. Bei den Sprung-Kniebeugen führen Sie die Aufwärtsbewegung aus der [...]

2018-01-30T12:59:38+00:00

Workout 7/2017

Das Workout: Auf Zeit: 400m run 50 Squats 40 Sit-ups 30 Push-ups 10 Burpees Hinweis: Absolvieren Sie die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen. Vergleichen Sie Ihre Zeit mit dem Workout vom [...]

2018-01-30T12:59:38+00:00

Workout 6/2017

Das Workout: 15 Runden auf Zeit: 5 Liegestützen 10 Sit-ups 15 Grashüpfer Hinweis: Absolvieren Sie in jeder Runde die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen. Die korrekte Übungsausführung und Technik sehen Sie [...]

2018-01-30T12:59:38+00:00

Workout 5/2017

Das Workout: 3 Runden auf Zeit: 10 Erhöhte Liegestützen 200m Laufen Hinweis: Absolvieren Sie in jeder Runde die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge mit den vorgegebenen Wiederholungen. Für die Liegestütze platzieren Sie Ihre Füße auf [...]

2018-01-30T12:59:38+00:00

Workout 4/2017

Das Workout: Auf Zeit: 200 Kniebeugen Hinweis: Absolvieren Sie die vorgegebenen Wiederholungen in der schnellstmöglichen Zeit. Die korrekte Übungsausführung und Technik sehen Sie in den Videos. inpunkto wünscht Ihnen viel Spaß beim Training! Hier finden [...]

2018-01-30T12:59:38+00:00

Workout 2/2017

Das Workout: Tabata Kniebeugen 1 min rest Tabata Liegestütz Hinweis: Tabata bedeutet in 20 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich gefolgt von 10 Sekunden Pause. Von dieser Kombination insgesamt 8 Runden. Die korrekte Übungsausführung und [...]

2018-01-30T12:59:38+00:00

Workout 1/2017

Das Workout: 21-15-9 Wiederholungen auf Zeit: Burpee Box-Jumps Belushi Burpees Burpee Jacks Die Ausführung: Mit dem Start der Stoppuhr beginnen Sie mit 21 Burpee-Box-Jumps. Dazu machen Sie direkt vor einer ca. 60 cm hohen Box [...]

2018-01-30T12:59:44+00:00

Workout Nr. 74

Das Workout: 2 Runden auf Zeit: 1 min Sprung-Kniebeugen 10 Ausfallschritte pro Bein 1 min Sit-ups Die Ausführung: Diesmal benötigen Sie zwei Stoppuhren: Mit dem Start Ihrer Stoppuhr absolvieren Sie für eine Minute so viel Sprung-Kniebeugen [...]

2018-01-30T12:59:46+00:00

Workout Nr. 34

Die erste Woche im neuen Jahr starten wir mit einem Ausdauer-Workout mit kurzen Krafteinlagen im Stil eines Intervalltrainings. Wer schon länger dabei ist, kennt es schon und kann seine Zeit mit Workout Nr. 8 vergleichen.

2018-01-30T12:59:47+00:00

Workout Nr. 12

Das Workout für diese Woche ist eine Kombination von einer Übung für den Oberkörper mit einer Übung für die Beine und einer Halteübung für die Körpermitte und die Stabilität.